Mandagsstyrke!

Styrke:

Trækbalance: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps x 3)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 4)

Trækhiv m/ stop knæ: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 4)

GHR sit ups m/hold: 10 reps x 4 sæt

Træning - uge 10!

28. Februar:

5 km jog

/////

1. Marts:

15 min jog

Intervaller:

30 sek ON

30 sek OFF

X 10 

(14 - 14,5 x 3 - 15 x 3 - 15,5 x 3)

10 min afjog/PW

/////

2. Marts:

Styrke:

Thrusters fra nakke: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps x 4)

Ben bag: 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

RAR: 45 kg (6 reps) - 65 kg (6 reps x 4)

Back extensions: 12 reps x 3 sæt

EMOTM - 24 min.:

1: 10 kcal roning

2: 10 kcal assault bike

3: 10 kcal skierg

4: rest

/////

4. Marts:

5 min PW

10 min jog

Løbeintervaller:

40 sek ON

20 sek OFF

X 10 

(14 x 2 - 14,5 x 2 - 15 x 2 - 15,5 x 2 - 16 x 2)

10 min PW/jog

Saturday Snachtes!

RT/Trækbalance: 35 kg (2+2 reps) - 40 kg (2+2 reps) - 45 kg (1+1 reps x 4)

Træk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (1 rep x 2) - 60 kg (1 rep x 3) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep)!!!!

Note: Fem træninger med træk tungere end 55 kg siden EM i april sidste år og ingen tungere end 65 kg er hvad det er blevet til. Så at trække 70 kg så let som jeg gjorde i dag var noget af en overraskelse. Aftalen er at jeg har tilladelse til at løfte tungt én gange om måneden - men kun så længe at teknikken kan være med.

Fredag i Viking!

Frivend fra hofte: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

DL træk-fat: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 4)

OP: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep x 5)

Onsdag & Torsdag!

Onsdag:

Ben foran: 45 kg (3 reps x 4) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 105 kg (1 rep) - 115 kg (1 rep) - 120 kg (0 rep) - 120 kg (1 rep)

GHD sit ups: 100 reps

/////

Torsdag:

EMOTM - 24 min.:

1) 10 kcal roning

2) 10 kcal assault bike

3) 10 kcal skierg

4) rest

GHD sit ups: 50 reps

Leg med håndstand